俗话说“十人九湿”，湿气缠身的日子着实不好过。晨起舌苔厚腻发黏，刷牙后没多久又恢复原样；白天啥事没干却浑身沉重，坐着都能犯困，脑袋仿佛被雾气笼罩；吃点东西就腹胀，腰腹赘肉堆积，气色也暗沉无光。
其实祛湿无需大费周章、花钱折腾。将家常食材赤小豆搭配起来，煮碗温汤慢慢饮用，就能帮助身体排出湿气、消除胀满，还能悄然减重，简单又省心。今日分享4款实用的祛湿汤，食材易购、做法简便，新手也能零失误，喝完后浑身清爽无憋闷感。
一、赤小豆芡实燕麦粥：健脾祛湿，早餐喝饱不馋嘴
这款粥煮出来软糯绵密，入口温润且不乏味，脾胃虚弱的人喝着也很舒适。早上喝一碗，饱腹感十足，一上午都不会馋炸鸡奶茶。
【食材】
- 赤小豆20g（颗粒细长，颜色暗红，祛湿效果更佳）
- 芡实15g（颗粒饱满紧实，无异味）
- 即食燕麦片30g（整片燕麦，膳食纤维丰富）
【做法】
1️⃣ 赤小豆和芡实提前浸泡4小时，使其颗粒充分发胀，煮时更易软烂；
2️⃣ 锅中加入1L清水，放入泡好的赤小豆和芡实，大火烧开后转小火煮半小；
3️⃣ 倒入燕麦片，搅拌均匀后再煮5分钟，煮至粥体浓稠拉丝即可，无需额外加糖，自带谷物清香，温热饮用祛湿效果更稳定。
赤小豆利水消肿，芡实祛湿固肠，燕麦增强饱腹感，三者组合，祛湿的同时还能控制食欲。早餐喝一碗，肚子不胀了，体重秤上的数字也逐渐下降。
二、赤小豆薏米桂圆汤：祛湿补气血，手脚不凉不发胖
赤小豆的清香混合着桂圆的醇厚，煮出的汤泛红透亮，喝起来甜而不腻，特别适合湿气重且手脚冰凉的人，在祛湿的同时还能补气血，一举两得。
【食材】
- 赤小豆30g
- 炒薏米20g（提前炒制去除寒性，对脾胃友好）
- 桂圆干8颗（果肉饱满，无霉味）
- 红枣2颗（去核，减少燥热感）
【做法】
1️⃣ 赤小豆和炒薏米提前浸泡2小时；桂圆干用温水快速冲洗一遍，去除表面浮尘；
2️⃣ 锅中加入1.2L清水，放入赤小豆和炒薏米，大火烧开后转小火煮25分钟；
3️⃣ 放入桂圆干和红枣，继续煮10分钟至赤小豆开花汤汁浓稠，放温后即可饮用。
赤小豆祛湿消肿，炒薏米健脾利水，桂圆红枣补气血，这款汤祛湿不寒凉，体寒的人喝着也不会觉得冷。连喝几天，舌苔干净了，手脚暖和了，体重也悄悄下降2斤。
三、赤小豆冬瓜虾仁汤：解腻祛湿，晚餐喝不怕胖
这款汤清爽不油腻，冬瓜的清甜与虾仁的鲜香相互交融，喝起来格外解腻。晚餐喝一碗，既能祛湿消胀，又不用担心热量超标，全家都适宜饮用。
【食材】
- 赤小豆20g
- 冬瓜200g（不去皮，利水效果更佳）
- 鲜虾仁100g（去虾线，洗净备用）
- 姜片2片（去腥驱寒）
【做法】
1️⃣ 赤小豆提前浸泡2小时；冬瓜洗净带皮切成大块；虾仁用少许料酒腌制10分钟去腥；
2️⃣ 锅中加入1.5L清水，放入赤小豆和姜片，大火烧开后转小火煮20分钟；
3️⃣ 放入冬瓜块，继续煮15分钟至冬瓜变软，最后放入虾仁煮3分钟至变色，加少许盐和白胡椒粉调味即可，汤色清亮，鲜香味美。
冬瓜清热利水，虾仁补充优质蛋白，赤小豆祛湿消肿，三者搭配，祛湿的同时还能补充营养。晚餐喝一碗，肚子里的胀气全消了，睡觉更踏实也不怕长胖。
四、赤小豆莲子银耳汤：祛湿安神，熬夜党减脂必备
这款汤煮出来清甜温润，带有莲子和银耳的清香，喝后让人身心舒畅，尤其适合熬夜后浑身沉重、失眠多梦的人，在祛湿的同时还能安神助眠，减脂期间饮用非常合适。
【食材】
- 赤小豆15g
- 莲子15g（去芯，避免苦涩）
- 干银耳1小朵（泡发后去根蒂，撕成小朵）
- 冰糖少许（根据口味添加）
【做法】
1️⃣ 赤小豆、莲子提前浸泡2小时；银耳泡发后洗净撕成小朵；
2️⃣ 锅中加入1L清水，放入赤小豆和莲子，大火烧开后转小火煮20分钟；
3️⃣ 放入银耳，继续煮15分钟至银耳软糯出胶，加少许冰糖调味，放温后饮用，口感清甜，安神又祛湿。
莲子养心安神，银耳滋阴润燥，赤小豆祛湿健脾，熬夜党喝这款汤，既能排出熬夜堆积的湿气，又能缓解身心疲惫，改善睡眠质量，体重也能稳定保持。
体内湿气重绝非小事，长期积累不仅会使人犯困、精神不振、身材臃肿，还会加重脾胃负担，影响身体状况。这些赤小豆祛湿汤所用食材皆为家常常见之物，做法简单不耗时，无需花费高价购买保健品，就能将祛湿减脂融入日常饮食之中。
食疗祛湿温和不刺激，比硬扛、胡乱饮用祛湿产品更安心。无论是潮湿天气祛湿，还是日常调理脾胃、缓解身体沉胀，都能按需选择。坚持饮用一段时间，舌苔会逐渐干净，犯困、臃肿的情况也会逐步改善，浑身清爽有精神。养生并非复杂之事，一碗温润的祛湿汤，就能助力身体慢慢调养，养出轻盈好状态，舌尖上的美味，蕴含着实打实的养生智慧。
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